Planung des mentalen Trainings

Simon Muff

Flow-Zustand: ILZ (idealer Leistungszustand)

      

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung

 Die persönlich als gut und wirksam empfundenen Methoden werden praktiziert.
Nichts Neues mehr lernen!!

 

Mittelfristige Wettkampfvorbereitung (3Monate bis zwei Wochen vor dem Auftritt)

 Desensibilisierung
Ideomotorisches Training
Modelltraining/Training unter wettkampfähnlichen Bedingungen
Symboltraining

 

Langfristige Wettkampfvorbereitung (6-3 Monate vor dem Auftritt)

Entwicklung eines Rituals (je nach Leistungszustand, sonst erst in der mittelfristigen Phase)
Feldenkraismethode (wenn man Tiefenentspannung beherrscht)
Formelhafte Vorsatzbildungen/Selbstmotivierung/Training mit Musik
Progressive Muskelentspannung
Tiefenentspannung (Autogenes Training, Yoga, Meditation,...)

 

Analyse der Anforderungen (Soll) und des "Ist-Zustandes"

 

 

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